10 juoksuvinkkiä

On olemassa muutamia tärkeitä asioita, jotka on hyvä ottaa huomioon, jos haluaa suoriutua niin hyvin kuin mahdollista juoksutapahtumissa. Kyse on muustakin kuin vain viilatusta juoksutekniikasta ja säännöllisistä treeneistä. Tässä on onnistuneen juoksulenkin tarkistuslista!

Valmistaudu

Pakkaa laukku juoksua edeltävänä iltana ja laita sinne kaikki, mitä voit kuvitella tarvitsevasi. Esimerkiksi numerolappu, juoksuvaatteet, teippi, vesipullo ja niin edelleen.

Suunnittele

Valmistaudu juoksua edeltävänä päivänä ottamalla esiin vaatteet, joissa aiot juosta. Jos aiot käyttää esimerkiksi urheilukelloa tai nestesäiliöllistä reppua, ota myös ne esiin.

Tankkaa oikein

Syö kunnollinen aamiainen, niin jaksat kunnolla. Kunnollisella tarkoitamme energiapitoista suuren määrän sijaan.

Älä syö liian lähellä lähtöhetkeä

Pääateriaa (aamiainen, päivällinen tai illallinen) ei tulisi syödä liian lähellä juoksun alkua. Viimeinen juoksua edeltävä ateria on hyvä syödä 2–4 tuntia ennen. Jos lähdet juoksemaan vatsa täynnä, väsyt herkästi.

Älä juokse nälkäisenä

Kannattaa syödä helposti sulava välipala noin 40–60 minuuttia ennen juoksun alkamista. Ei kannata juosta nälkäisenä.

Juo riittävästi vettä

Juo paljon vettä ja mielellään urheilujuomaa, joka sisältää riittävästi suoloja koko päivälle. Hikoillessa kehosta haihtuu sekä nestettä että suoloja, joten niitä on hyvä olla reservissä.

Tule ajoissa

Tule kilpailualueelle ajoissa. Silloin vältät turhan stressin ja ehdit lämmitellä kunnolla sekä valmistautua henkisesti.

Pidä juoksutempoa yllä

Yritä olla stressaamatta lähtölaukauksen jälkeen, se vie turhaan energiaa. Lähdössä on ahdasta, mutta jonkin ajan päästä tilaa on enemmän ja voit löytää oman rytmisi. Älä juokse alussa liian kovaa vaan muista, että sinun pitää jaksaa koko matka.

Ota terveys huomioon

Jos olet vilustunut tai muulla tavoin sairas, sinun ei tule juosta. On surullista, kun ei pääse mukaan, mutta voit mennä paikan päälle katsojaksi ja kannustaa muuta. Voit myös jäädä kotiin paranemaan. Juoksuja tulee vielä.

Lopuksi – pidä hauskaa!

Nauti radasta ja tunnelmasta. Olet treenannut juuri sitä varten. Onnea!