Kuntoiluvälineet: Hyppynaru

Paranna tasapainoa, kuntoa ja vahvuutta opettelemalla hyppimään. Kun kotona on hyppynaru, treenit ovat aina lähellä.

Hyppynarulla hyppely on hauska ja tehokas treenimuoto, joka kuitenkin vaatii tiettyä tekniikkaa. Monet huippu-urheilijat käyttävät hyppynarua lämmittelyyn ja harjoittelun täydennykseksi. Hyppynaru on paljon käytetty väline useissa kovatehoisissa lajeissa, kuten CrossFit-harjoittelussa. Naruhyppely aktivoi sekä ala- että ylävartalon lihaksia. Samalla harjoitat sekä koordinaatiokykyä että tasapainoa. Kun kunto on hyvä ja tekniikka kohdallaan, harjoitusteho on suurempi kuin vaikkapa juoksussa.

Valitse sopivan painoinen hyppynaru. Jos naru on liian kevyt, et saa pyöritettyä sitä riittävästi. Liian painavan narun kanssa puolestaan väsyy vähän liian nopeasti. Tavallinen muovi- tai tekstiilinaru toimii erinomaisesti aloitusvaiheessa.

Vinkkejä onnistuneeseen hyppelyyn:

1. Hanki hyvä hyppynaru
Nykyiset hyppynarut eroavat neonpunaisista muovinaruista, joita käytit koulun pihalla. Säädä pituus itsellesi sopivaksi. Kun astut yhdellä jalalla narulle, kahvojen pitää ulottua hieman lantion yläpuolelle.

2. Huomioi tekniikka
Pidä kädet vartalon lähellä, työnnä hartioita hieman eteen ja pyöritä narua ranteilla, ei kyynärpäillä. Hypi varpailla, älä kannoilla.

3. Ota rauhallisesti
Pidä ryhti hyvänä, jännitä keskivartalon lihakset ja yritä löytää hyvä rytmi hyppelyyn. Nosta vartaloa vain muutama sentti lattiasta – se riittää.

4. Tee kokeiluja
Kun hallitset tekniikan, voit lisätä vaikeusastetta. Kokeile esimerkiksi pyörittää narua kaksi kertaa jalkojen alta jokaisella hypyllä (niin kutsuttu ”double unders”), hyppiä yhdellä jalalla tai pyörittää narua käsivarret ristissä.

Onnea hyppynarutreeneihin!

Palaa Magazine