Maastojuoksu on hyvä tapa täydentää tavallista juoksuharjoittelua. Seuraavassa selvitämme, miten elämys maksimoidaan oikeilla kengillä!
Kengät ovat juoksuvarusteiden tärkein osa. Metsässä ja maastossa juostessa on siis tärkeä kiinnittää huomiota juoksukenkien valintaan. Jos haluat parhaan mahdollisen juoksuelämyksen metsässä, valitse jalkaasi ja alustaan sopiva kenkä. Useimmat juoksukengät on kehitetty asfaltille eivätkä sovi yhtä hyvin metsämaastoon. Siksi maastojuoksukengät ovat osuvin valinta.
Pääasiassa kolme tekijää ratkaisee kengän soveltuvuuden maastojuoksuun: pohja, korkeus ja päällinen.
Kengät ovat juoksuvarusteiden tärkein osa. Metsässä ja maastossa juostessa on siis tärkeä kiinnittää huomiota juoksukenkien valintaan. Jos haluat parhaan mahdollisen juoksuelämyksen metsässä, valitse jalkaasi ja alustaan sopiva kenkä. Useimmat juoksukengät on kehitetty asfaltille eivätkä sovi yhtä hyvin metsämaastoon. Siksi maastojuoksukengät ovat osuvin valinta.
Pääasiassa kolme tekijää ratkaisee kengän soveltuvuuden maastojuoksuun: pohja, korkeus ja päällinen.
Hyvien kenkien lisäksi voit tarvita juoksulenkillä erilaisia varusteita.
Pitkille juoksulenkeille ja harjoituslenkeille maastojuoksukilpailua varten kannattaa ottaa mukaan juoksureppu, jossa voi säilyttää vettä ja energialisää. Muista myös, että urheilukello on juoksijan paras treenikaveri!
Vaihtelevassa maastossa juokseminen tekee harjoittelusta seikkailun.
Treenaaminen metsässä ja maastossa
Riippuu tavoitteistasi, millainen maastojuoksulenkki on itsellesi sopiva.
Monet juoksevat maastojuoksulenkkejä kestävyysmatkana. Alussa kannattaa säilyttää rauhallinen juoksuvauhti ja panostaa mieluummin pidempään kestoon. Juokse rauhallista vauhtia ja katso tarkasti, mihin seuraavaksi astut. Vaihtelevassa maastossa juokseminen edellyttää tarkkaavaisuutta askelluksessa sekä ala- että ylämäissä. Nosta jalkoja ja polvia, kun juokset ylämäkeä. Alamäkeä juostessa on tärkeä pysyä keskittyneenä ja katsoa, mihin astuu.
Maastojuoksussa on paljon hyviä puolia. Nilkat vahvistuvat kaikkien pienten juoksuaskeleiden myötä, ja pienet lihakset aktivoituvat enemmän kuin tasaisella maaperällä. Lisäksi metsässä juoksualusta on hellävaraisempi jaloille. Asfaltti on kova ja jalkoja kuluttava alusta. Metsämaasto on pehmeämpi ja hellävaraisempi jaloille. Ennen kaikkea maastojuoksu on erittäin hauskaa – se ei ole pelkkää harjoittelua vaan myös elämys ja seikkailu!
Pitkille juoksulenkeille ja harjoituslenkeille maastojuoksukilpailua varten kannattaa ottaa mukaan juoksureppu, jossa voi säilyttää vettä ja energialisää. Muista myös, että urheilukello on juoksijan paras treenikaveri!
Vaihtelevassa maastossa juokseminen tekee harjoittelusta seikkailun.
Treenaaminen metsässä ja maastossa
Riippuu tavoitteistasi, millainen maastojuoksulenkki on itsellesi sopiva.
Monet juoksevat maastojuoksulenkkejä kestävyysmatkana. Alussa kannattaa säilyttää rauhallinen juoksuvauhti ja panostaa mieluummin pidempään kestoon. Juokse rauhallista vauhtia ja katso tarkasti, mihin seuraavaksi astut. Vaihtelevassa maastossa juokseminen edellyttää tarkkaavaisuutta askelluksessa sekä ala- että ylämäissä. Nosta jalkoja ja polvia, kun juokset ylämäkeä. Alamäkeä juostessa on tärkeä pysyä keskittyneenä ja katsoa, mihin astuu.
Maastojuoksussa on paljon hyviä puolia. Nilkat vahvistuvat kaikkien pienten juoksuaskeleiden myötä, ja pienet lihakset aktivoituvat enemmän kuin tasaisella maaperällä. Lisäksi metsässä juoksualusta on hellävaraisempi jaloille. Asfaltti on kova ja jalkoja kuluttava alusta. Metsämaasto on pehmeämpi ja hellävaraisempi jaloille. Ennen kaikkea maastojuoksu on erittäin hauskaa – se ei ole pelkkää harjoittelua vaan myös elämys ja seikkailu!